Навряд знайдеться багато людей, які ніколи в житті не страждали від високого артеріального тиску. Зазвичай медики розв'яжуть цю проблему ліками (інгібіторами АПФ, бета-блокаторами, діуретиками). Але, як повідомляє портал Webmd, є певна кількість природних способів повернути тиск до нормального рівня.
Спосіб №1. Вживати зелень замість солі.
Дієта з високим вмістом солі може підвищити кров'яний тиск. Тому так звана дієта Даш вважається кращою при підвищеному тиску. Найважливіший підхід цього методу - уникати використання додаткової солі при приготуванні й посипати більшість страв зеленню і цибулею.
Спосіб №2. Слідкувати за своєю вагою.
Зайва вага - головний фактор ризику високого тиску. Дослідження показали, що кожен скинутий кілограм на вагах може знизити артеріальний тиск на півтора міліметра ртутного стовпа. Мета - отримати індекс маси здорового тіла від 18,5 до 24,9.
Спосіб №3. Фізична активність.
Такі види спорту, як біг, їзда на велосипеді або плавання, знижують артеріальний тиск. Плануйте в цілому 150 хвилин на тиждень для вправ, які змусять вас легко потіти.
Читати такожЩо таке нормальний кров'яний тиск: що потрібно знати