Експерт розповіла, як побороти тягу до солодкого / Фото pixabay.com
Насправді тяга до солодкого - це не залежність і не хвороба, а звичка, у якої завжди є причини.
Постійна тяга до солодкого - одна з найпоширеніших проблем, з якою стикаються і чоловіки, і жінки. Лікар-дієтолог Альбіна Комісарова вважає, що насправді тяга до солодкого – це не залежність і не хвороба, а звичка, у якої завжди є причини. І якщо їх знайти, то від надмірної любові до солодощів можна позбутися.
Про те, як побороти тягу до солодкого, експерт написала на своїй сторінці в Instagram.
Лайфхаки від дієтолога
Не купуйте цукерки та печиво додому. Якщо в холодильнику нічого немає, то не факт, звичайно, що ви не підете в найближчий магазин, але спокус все ж таки менше. Їжте солодощі в ресторані або в гостях, але вдома їх бути не повинно.
Не прибирайте цукор з раціону одразу, адже з цією звичкою ви жили довгі роки. Потрібно залишити допустиму норму. Для початку відмовтеся від солодких напоїв або їжте десерти одни раз на день і щось одне. Важливо: їжте не один торт, а один шматочок! Якщо ви будете харчуватися різноманітно, то відмовитися від цукру буде простіше.
Заміна - наше все. Поміняйте покупні мюслі з надлишком цукру на домашню гранолу. Або йогурт з добавками на білий йогурт з фруктами, які ви нарізали самостійно. До чаю візьміть зелене яблуко, порізане тонкими скибочками, а не пачку печива. Спочатку буде складно, але ви швидко звикнете.
Привчіть себе вивчати склад продуктів. Можливо, ви до кінця і не знаєте, скільки їсте цукру насправді. Він є в хлібі, несолодких соусах, мюслях. Якщо почати просто звертати увагу на ваше щоденне меню, то відмовитися від деяких страв буде простіше.
Не забороняйте собі солодке! Почуття провини змушує нас обмежувати себе повністю, потім - зрив, потім - знову обмеження і так до нескінченності. Нехай краще буде одна цукерка щодня, ніж плитка одразу раз в тиждень.
Почніть готувати десерти самі. Вчіться і пробуйте нове разом з сім'єю або друзями. Зробіть сирники, пиріг, щоби бачити, скільки в страві цукру насправді.
Найскладніше правило - вчіться не заїдати емоції. Почніть вести щоденник, щоби зрозуміти, коли й чому ви їсте солодке, відстежите, коли одна цукерка перетворюється на коробку: сумно вам або нудно, ви розлючені або радієте. І вчіться отримувати емоції іншими кориснішими способами.
Як повідомляв Главред, дієтолог і нутриціолог з австралійського міста Мельбурн Лаура Форд розповіла, як боротися з тягою до солодкого. За її словами, є всього три основні причини, чому людей тягне до солодкого. Хороша новина в тому, що побороти бажання з'їсти чергову цукерку, шоколадку або шматок торта можливо.