Якщо ви хропете, ви не самотні: до половини всіх дорослих українців хропуть. Це відбувається, коли повітря проходить через горло, коли ви дихаєте уві сні. Це змушує розслаблені тканини горла вібрувати і викликати різкі, дратівливі звуки хропіння.
Хропіння може порушити ваш сон або сон вашого партнера. Навіть якщо це вас не дуже турбує, це не та умова, яку слід ігнорувати. Насправді хропіння може бути ознакою серйозного стану здоров'я.
Причини хропіння:
В інших випадках хропіння може бути викликане просто тим, що ви спите на спині або вживаєте алкоголь перед сном.
У деяких випадках хропіння важливо звернутися до лікаря, щоб отримати необхідне лікування для лікування основного захворювання.
Випадки хропіння, викликані доброякісними факторами, такими як положення під час сну, часто можна лікувати простими домашніми засобами.
Ось 15 засобів, які зазвичай використовуються для лікування хропіння і його різних причин:
Це допоможе зменшити кількість тканин в горлі, які можуть викликати хропіння. Ви можете схуднути, скоротивши загальне споживання калорій за рахунок менших порцій і більш здорової їжі. Переконайтеся, що ви регулярно займаєтеся спортом щодня. Ви також можете звернутися за допомогою до свого лікаря або дієтолога.
Сон на спині іноді призводить до переміщення мови до задньої частини глотки, що частково блокує потік повітря через горло. Сон на боці-це все, що вам потрібно, щоб дозволити повітрю вільно текти і зменшити або зупинити хропіння.
Підніміть узголів'я ліжка на кілька сантиметрів, щоб зменшити хропіння за рахунок відкриття дихальних шляхів.
Наклеюються смужки для носа можна розмістити на переніссі, щоб збільшити простір в носовому проході. Це може зробити ваше дихання більш ефективним і зменшити або усунути хропіння.
Ви також можете спробувати назальний Розширювач, який являє собою затверділу липку смужку, яку наносять поверх носа через ніздрі. Це може зменшити опір повітряному потоку і полегшити дихання.
Спробуйте використовувати смужки для носа, щоб зменшити хропіння.
Алергія може зменшити потік повітря через ніс, що змушує вас дихати через рот. Це збільшує ймовірність хропіння. Поговоріть зі своїм лікарем про те, які ліки від алергії, що відпускаються без рецепта або за рецептом, можуть поліпшити ваш стан.
Деякі люди народжуються з травмою або отримують травму, яка призводить до викривлення перегородки. Це перекіс стінки, що розділяє ніс з обох сторін, що обмежує потік повітря. Це може викликати дихання через рот під час сну, викликаючи хропіння. Для виправлення цього стану може знадобитися операція. Поговоріть зі своїм лікарем.
Постарайтеся не вживати алкоголь хоча б дві години перед сном. Алкоголь розслабляє м'язи горла, викликаючи хропіння.
Якщо ви хропете і приймаєте заспокійливі, поговоріть зі своїм лікарем, щоб дізнатися, які у вас є варіанти. Припинення прийому седативних засобів перед сном може полегшити хропіння.
Куріння-це нездорова звичка, яка може посилити хропіння. Поговоріть зі своїм лікарем про методи лікування, такі як гумка або пластир, які можуть допомогти вам кинути палити.
Переконайтеся, що ви спите рекомендовані сім-вісім годин щоночі.
Стоматологічні мундштуки, звані "оральними пристосуваннями", допомагають тримати дихальні шляхи відкритими, полегшуючи вам дихання. Це запобігає хропіння. Щоб виготовити одне з цих пристроїв, вам необхідно звернутися до стоматолога.
Якщо це доцільно з медичної точки зору, надягання на ніс повітряної маски під тиском під час сну може допомогти зберегти дихальні шляхи відкритими. Це лікування часто рекомендується для лікування обструктивного апное сну.
Ця процедура, також відома як» процедура з опорою", полягає у введенні плетених ниток поліестеру в м'яке піднебіння вашого рота. Це робить його жорсткіше, щоб зменшити хропіння.
Цей тип хірургії стискає тканини горла. Також доступна лазерна увулопалатофарингопластика (LAUPPP), яка іноді більш ефективна, ніж UPPP.
У цьому новому методі лікування використовуються радіохвилі низької інтенсивності, які скорочують тканину м'якого піднебіння і знижують хропіння.
Хропіння може порушити ваш сон і сон вашого партнера. Але крім роздратування, це може вказувати на серйозний стан здоров'я. Відвідування лікаря і використання одного або декількох з перерахованих вище варіантів лікування допоможе вам контролювати свій сон.