Іноді страх може бути занадто реальним. Турбота про своє психічне здоров'я дуже важлива, тому важливо знати свої межі і розуміти, як поводитися здоровим чином.
Фільми жахів містять психологічні прийоми, які створюють ілюзії невідомості і небезпеки шляхом маніпулювання зображеннями, звуком і сюжетом.
Хоча ваш мозок усвідомлює, що загрози не реальні, ваше тіло одночасно реєструє їх, як якщо б вони були реальністю.
Саллі Вінстон, ліцензований психолог і виконавчий директор Інституту тривожних і стресових розладів в Меріленді, пояснює:"При перегляді фільмів жахів ваше серце б'ється, у вас з'являється адреналін, і ваша увага звужується, навіть якщо ви знаєте, що перебуваєте вдома або в кінотеатрі, і реальної небезпеки немає".
Читати такожМисливець на монстрів 2020-з'явився перший трейлер фільму
Це схоже на поїздку в парк розваг, де ви можете відчувати жах, але в той же час знати, що ви в безпеці.
Вінстон каже, що, взагалі кажучи, немає нічого поганого в тому, щоб спостерігати за тими, хто може обробити ілюзію як вона є. За її словами, це "необхідна умова для перегляду фільмів жахів".
Тим не менш, є деякі речі, про які слід пам'ятати.
Фільми жахів покликані викликати певні емоції, такі як напруга, страх, стрес і шок. Вони можуть викликати викид гормонів в організмі, таких як норепінефрин, кортизол і адреналін, з вегетативної нервової системи.
Ви можете помітити фізіологічну відповідь цих гормонів у вигляді розширення зіниці, прискореного серцебиття і м'язової напруги.
Хоча адреналін сприяє загальному враженню від фільму, його підвищений стан може ускладнити сон.
"Навіть ейфорія після жахів, яку деякі відчувають, активізує, а не розслабляє. Таким чином, навіть тим, хто любить емоційні американські гірки, фільми жахів і саспенс можуть ускладнити сон», - говорить доктор Памела Рутледж, директор дослідницького центру психології ЗМІ.
Хороший нічний сон неймовірно важливий як для фізичного, так і для психічного здоров'я.
Дослідження показало, що втрата сну або поганий сон можуть негативно вплинути на те, як мозок обробляє емоції на наступний день, і можуть посилити негативні емоції.
Поганий сон також був пов'язаний з проблемами психічного здоров'я. Підраховано, що 90% людей з депресією відчувають погану якість сну. Деякі дослідження показують, що поганий сон у літніх людей збільшує ризик самогубства.
Вчені також припускають, що відсутність сну 3 або більше ночей поспіль може привести до спотворень сприйняття, помилок і галюцинацій.
Ратледж зазначає, що "у чутливих людей сон також може бути порушений через те, що образи з фільмів перетворюються в сни".
Це означає, що жах на екрані може викликати кошмари, які, як було доведено, порушують REM (глибокий сон) і викликають порушений або поганий сон.
Якщо фільми жахів не дають вам заснути ночами, можливо, варто переглянути свій вибір.
На людей, які страждають тривожністю, найчастіше негативно впливають фільми жахів.
Як пояснює Рутледж, «хронічна тривога збільшує чутливість до подразників, таким чином, у людей, які вже знаходяться в стані стресу і тривоги, більше шансів відповісти негативно».
Чутливість до тривоги - це страх тілесних відчуттів, пов'язаних з тривогою, і неправильне тлумачення цих відчуттів як реальних загроз.
Вінстон пояснює це як "страх страху- відраза і страх перед реакцією тіла через відчуття і почуття".
Ті, хто страждає тривожною чутливістю, з більшою ймовірністю зазнають негативного впливу від перегляду фільмів жахів. Схильність боятися нав'язливих думок і образів може бути спровокована і збільшувати рівень занепокоєння або паніки.
Вінстон зазначає, що перегляд жахливих картинок може викликати небажані думки і почуття, тому зазвичай у тих, хто відчуває тривожну чутливість, є сильне спонукання уникати таких переживань.
Незважаючи на те, що фільми жахів повні жахів і крові, вони можуть мати позитивний вплив на глядачів.
Ратледж каже, що "як правило, люди, які дивляться фільми жахів, отримують від них задоволення з різних причин, тому для більшості глядачів це позитивно».
Перегляд фільмів жахів також може бути можливістю протистояти своїм страхам, оскільки глядач протистоїть жаху і отримує задоволення від дозволу.
Це може бути особливо актуально для глядачів з певними психічними розладами.
"Якщо хтось лікується від тривожного розладу або ОКР, фільми жахів можуть надати корисну можливість зіткнутися зі своїми страхами і розвинути впевненість в тому, що ви дійсно можете пережити неприємний стрес і що це не небезпечно для вас», - пояснює Вінстон.
Однак важливо поговорити зі своїм лікарем або ліцензованим психологом про те, чи підійде це особисто вам.
Є також способи зменшити вплив страшного фільму, при цьому насолоджуючись гострими відчуттями.
Дізнайтеся, який піджанр вам підходить
Важлива порада при перегляді фільмів жахів-визначити, з яким рівнем ви можете впоратися і який піджанр відповідає вашим уподобанням.
Наприклад, не всім сподобаються криваві або інтелектуальні ігри. Якщо кровопролиття, швидше за все, буде переслідувати вас ще довго після перегляду, спробуйте що-небудь більш Надприродне, наприклад «Паранормальні явища» або «Закляття».
Крім того, якщо примари, швидше за все, перешкоджають вам спати вночі, спробуйте вибрати психологічний трилер, такий як «Чорний лебідь», «Хлопчик у сусідстві» або «Дивись убік».
Якщо вам подобається кров, спробуйте "людську багатоніжку або серію "пили".
Найважливіше, про що потрібно пам'ятати при перегляді фільмів жахів, - це ваш комфорт.
"Немає нічого поганого в тому, щоб уникати фільмів жахів, будь то у відповідь на моральні цінності відмови від насильства або психологічне бажання уникнути небажаних образів і відчуттів", - говорить Вінстон.
Рутледж погоджується з тим, що ставить ваші потреби на перше місце.
"Будьте готові встановити кордони і постояти за себе, обговорюючи спільний перегляд. Не піддавайте себе дискомфорту, тільки тому що інші хочуть подивитися те, що вас засмучує», - каже вона.
Важливо оцінити свої поточні емоції і те, як на Вас вплине те, що на екрані, особливо якщо у вас є схильність до страху або тривоги.
Як зазначає Ратледж: "якщо ви запальні і нервуєте... відмовтеся від фільмів жахів і подивіться що-небудь, що дозволить вам втекти в інший світ».
Пам'ятайте, ви завжди можете вийти з кімнати і замість цього взяти розслаблюючу книгу. У всіх оповіданнях є протиріччя, але мова йде про вибір рівня, який здається вам відповідним в даний момент.
Остерігайтеся випивки
Також важливо стежити не тільки за тим, що відображається на екрані, але і за тим, скільки з цього ви споживаєте. Хоча це може здатися привабливим марафон фільмів жахів весь місяць, це пов'язано з певними ризиками.
Дослідження, проведене в 2017 році Департаментом охорони здоров'я та відпочинку університету Толедо, показало, що надмірний перегляд телепередач або фільмів може посилити симптоми занепокоєння і порушити сон, навіть якщо це не фільми жахів.
Дослідження також показало, що учасники, які дивилися телевізор більше 2 годин щоночі, демонстрували більш високий рівень депресії, ніж ті, у кого час перегляду був коротшим.
Пияцтво від перегляду фільмів жахів також збільшує регулярність вироблення адреналіну в організмі, що погіршує проблеми зі сном.
Зробити перерву
Якщо ви відчуваєте себе некомфортно під час страшного фільму, ви завжди можете закрити очі або піти в туалет.
Немає нічого ганебного в тому, щоб відвертатися від конкретної сцени, яка викликає неприємні відчуття в хребті.
Тримайте світло увімкненим
Дивіться при включеному світлі або в денний час. Це може особливо допомогти, якщо ви відчуваєте ніктофобію або сильний страх перед темрявою.
Компанія
Ще одна порада-дивитися разом з іншими страшні фільми, так як вони допоможуть вам відчути себе прив'язаним до реальності. Тоді є можливість обійми, які допоможуть вам почувати себе в безпеці.
Знай, що нас чекає
Якщо ви боїтеся, ви завжди можете заздалегідь подивитися Спойлери і просто тримати їх при собі. Це допоможе послабити тривогу.