Гарне самопочуття після тренування викликано вивільненням гормонів, званих ендорфінами. Але вам не обов'язково ходити в спортзал, щоб отримати такий же ефект.
Є безліч занять, які піднімуть вам настрій, і наука, що лежить в основі цього, виходить за рамки того факту, що ви розважаєтеся. Доведено, що деякі види поведінки призводять до викиду ендорфінів, що може принести щастя і багато іншого.
Ось що вам потрібно знати про ендорфінів і про те, як їх вивільняти, щоб поліпшити своє здоров'я.
Читати такожЯк знову відчути щастя: психологи вказали на 10 способів
Ендорфіни-це гормони, що виробляються мозком і нервовою системою. «Вони активують опіоїдні рецептори організму", - говорить Джеффрі м.Коен, психіатр, викладач медичної психології в медичному центрі Колумбійського університету. Опіоїдні рецептори є частиною системи, яка контролює біль і винагороду. Активуючи опіоїдні рецептори, ендорфіни можуть тимчасово впливати на аспекти як фізичного, так і психічного здоров'я.
По всьому тілу є опіоїдні рецептори в кишечнику, серці, легенях, кровоносних судинах і клітинах крові, що пояснює, чому вплив ендорфінів на здоров'я може бути настільки широко поширеним, говорить Джон Крістал, доктор медицини, психіатр Єльської медицини, професор і завідувач кафедри, кафедри психіатрії Єльської школи медицини.
Наприклад, викид ендорфінів може:
Є різні способи вивільнення ендорфінів для поліпшення настрою і зняття болю. Ось п'ять різних занять, які допоможуть вам випробувати бажаний приплив ендорфінів:
Фізичні вправи-відмінний спосіб поліпшити настрій і навіть полегшити симптоми депресії через збільшення вироблення ендорфінів. Коен каже, що всього 20 хвилин інтенсивних вправ на день можуть діяти як ефективний антидепресант. Фактично, огляд декількох досліджень 2013 року показав, що користь від тривалих вправ при депресії порівнянна з користю антидепресантів.
Для досягнення найкращих результатів включайте в свій розпорядок тренувань різні види вправ. Велике дослідження 2019 року показало, що поєднання аеробних вправ і силових тренувань було більш ефективним для зняття депресії.
Регулярний безпечний секс за обопільною згодою-це цікавий і здоровий спосіб викиду ендорфінів. Крістал каже, що ендорфіни вивільняються в мозку разом із сексуальною поведінкою, такою як збудження та оргазм.
Оргазми також виділяють гормон окситоцин, який протидіє гормону стресу, кортизолу, і може допомогти вам відчути себе щасливішими і розслабитися.
За словами Коена, медитація і уважність можуть сприяти виробленню і вивільненню ендорфінів. Невелике дослідження 2017 року показало, що медитація уважності в контексті 25-хвилинного сеансу хатха-йоги може підняти настрій відразу після сеансу. Частково це може бути пов'язано з викидом ендорфінів.
Огляд 2015 року показав, що медитація може додатково підвищити рівень дофаміну, що ще більше сприяє гарному настрою після сеансу медитації.
Сміх викликає вироблення ендорфінів. "Схоже, що ми вивільняємо ендорфіни в мозку, коли сміємося, але ще не ясно, тому сміх покращує наш настрій", - говорить Крістал.
Невелике дослідження 2017 року показало, що сміх у соціальному середовищі, зокрема, може виділяти ендорфіни. У дослідженні також говориться, що сміх знижує рівень кортизолу, що також сприяє розслабленню.
Коли ви відчуваєте себе пригніченим, розсмішіть себе і випустіть ендорфіни:
Вплив сонця може підвищити рівень ендорфіну. Дослідження 2015 року, проведене на мишах, показало, що ультрафіолетове випромінювання Сонця позитивно впливає на вироблення ендорфінів, що дозволяє припустити, що те ж саме може відбуватися і у людей.
Принаймні, достатня кількість сонця допоможе вашому організму виробляти більше вітаміну D, що може поліпшити ваш настрій.