Кількість людей, які страждають безсонням через занепокоєння, зросла в кілька разів під час пандемії коронавірусу.
Express.co.uk поговорив з експертом зі сну, доктором Вереною Сенн, щоб дізнатися, як добре висипатися вночі в умовах ізоляції.
За словами доктора Сена, основна причина того, що ми всі так втомлюємося протягом дня, - це погана якість сну.
Переривчастий сон або нестача сну, ймовірно, викликані самотністю і відсутністю соціальної взаємодії. Доктор Сенн пояснив, що самотність може «призвести до більш високого рівня стресу», а потім викликає сплеск гормону кортизолу.
Експерт зі сну сказав: "Кортизол відомий тим, що є частиною нашої реакції «бий або біжи», він тримає нас на чеку і готовими, поки в наших системах високий рівень гормону».
Таким чином, підвищення рівня кортизолу може створити проблеми для тих, хто хоче заснути, а також може «збільшити ймовірність переривчастого сну».
Доктор Сенн також виявив, що самотність може сприяти виникненню стресу або занепокоєння. Мозок і тіло сприймають самотність і соціальну ізоляцію як серйозну загрозу, подібно до того, як наші тіла реагують на будь-який шкідливий зовнішній фактор.
Здається, що самотність приводить нас в стан підвищеної готовності, що заважає нашому тілу заспокоюватися і розслаблятися.
Рішення безсонної ночі, викликаної самотністю, - це підвищити рівень соціальної взаємодії.
Доктор Сенн сказав: "переконайтеся, що ви виділяєте перерву кожен день для певної форми соціальної взаємодії. Ті, хто живе один, повинні намагатися зустрічатися з людьми хоча б раз на тиждень, а також виділяти час для цих важливих дзвінків.
Так, втома від Zoom цілком реальна, але також існує небезпека відсутності соціальної взаємодії, і людський мозок буквально запрограмований на з'єднання.
Є ряд інших речей, які ви можете зробити, щоб поліпшити якість сну.
Доктор Сенн сказав, що ввечері важливо зняти стрес, щоб почати наступний день свіжим і розірвати цикл.