Що корисно їсти на сніданок: експерт склала ідеальне меню для кожного

Сніданок дає енергію і мотивацію на весь день. Саме від нього залежить самопочуття і настрій

Зазвичай наш ранок починається з екстреного підйому і швидкісних зборів на роботу або у справах. Про красиво сервірований і смачний сніданок доводиться тільки мріяти, адже він вимагає так багато часу, який краще витратити на сон.

Але саме сніданок дає нашому організму енергію і темп на весь день. Перше приймання їжі може бути вуглеводним, білковим або змішаним. Корисні варіанти назвала нутриціологиня Ольга Усенко у себе в Instagram.

Правила першого приймання їжі

• Перед прийманням їжі потрібно випити склянку води.
• Снідати слід через 30 хвилин після пробудження.

Білкові варіанти

1. Омлет з сиром і овочами.
2. Сирники (на рисовому або цілозерновому борошні).
3. Сир з фруктами.

Вуглеводні варіанти

1. Вівсянка з фруктами і ягодами.
2. Гречка / кіноа / булгур з овочами.
3. Тости з авокадо і овочами.
4. Смузі.

Змішані варіанти

1. Вівсянка з яйцем і сиром.
2. Тости з авокадо і сиром/рибкою і яйцем.
3. Гарніри з яйцем / сиром / рибкою.

Я люблю більше варіанти змішаних сніданків і варіанти білкових сніданків. Але ми всі різні і нормально, коли нам подобаються різні варіанти,– резюмувала нутриціологиня.

Раніше відомий дієтолог і колишній фітнес-тренер шоу "Зважені та щасливі" Марина Боржемська поділилася десяткою смачних, але легких ідей для сніданку, на приготування яких не буде потрібно багато часу.