Остеоартрит-поширена форма захворювання, що вражає в основному людей середнього віку. Відтепер цей стан може все більше впливати на повсякденне життя. Однак є способи залишатися мобільними.
Благодійний фонд Arthritis Foundation пропонує варіанти здорового способу життя, які «допоможуть полегшити біль у суглобах». Вражаюче, але такі заходи запобігають "погіршення" остеоартрозу.
Коли справа доходить до мінімуму виникнення остеоартриту, одним з ключових факторів, якому потрібно дати раду, є ваша вага.
Читати такожВчені озвучили провокують болі в суглобах продукти
Підтримка здорової ваги може знизити навантаження на суглоби, що несуть навантаження, такі як стегна і коліна. Хоча цей стан може вплинути на будь-який суглоб в тілі, стегна і коліна є частим місцем виникнення остеоартриту.
Найчастіше уражаються і інші суглоби рук, попереку і шиї.
"Кожен набраний вами кілограм додає майже чотири фунти напруги до ваших колін і збільшує тиск на стегна в шість разів", - підтвердив Arthritis Foundation.
Додаткове напруження руйнує хрящ, який пом'якшує ці суглоби, і з часом ситуація погіршується.
Організація пояснила, що жирові тканини виробляють білки, названі цитокінами. Цитокіни викликають запалення в організмі і руйнують тканини суглобів. Якщо ви набираєте зайву вагу, організм виробляє більше цих руйнівних білків.
Таким чином, "втрата навіть декількох кг може зменшити навантаження на суглоби і запалення".
У будь-якої людини з діабетом тепер є ще одна причина тримати рівень цукру в крові під контролем. Високий рівень цукру в крові (тобто глюкози) може привести до того, що хрящ стане жорстким і стане більш чутливим до механічних впливів.
Більш того, неконтрольований рівень цукру в крові може викликати запалення, яке призводить до втрати хряща.
30 хвилин щоденних вправ, які рекламуються як "кращий доступний засіб від остеоартриту", можуть допомогти "суглобам залишатися гнучкими". Крім того, регулярна фізична активність «зміцнює м'язи, що підтримують і стабілізують стегна і коліна».
Однак зверніть увагу на своє тіло. Якщо після тренування ви відчуваєте біль, яка не проходить протягом двох годин, наступного разу робіть менше.
«Щоб уникнути травм, не поспішайте, поки ви не дізнаєтеся, як ваше тіло реагує на нове заняття, і не повторюйте одне і те ж вправу кожен день», - порадив фонд.
Активний спосіб життя допоможе вам підтримувати здорову вагу і зберегти здоров'я суглобів. Фізичні вправи також зміцнюють серце і легені і допомагають знизити ризик розвитку діабету.
"Зрештою, найкращий захист від остеоартриту-це здоровий спосіб життя", - сертифікований Фонд Arthritis Foundation.
Щоб досягти цього, переконайтеся, що ви спите потрібну кількість часу, дотримуєтеся здорового харчування і володієте позитивними методами управління стресом, такими як медитація.