Дієтолог і експерт з корекції ваги Катерина Медушкина продемонструвала тренування, що підійде всім незалежно від віку. Воно допоможе розвинути гнучкість, поліпшити якість м'язів і поліпшити поставу.
Крім того, ці три вправи - справжня знахідка для тих, хто поки не може займатися інтенсивно.
Медушкина написала в Instagram, що під час виконання цього тренування важливо зберігати повільний темп і не робити різких рухів. Дихання має бути рівним і глибоким.
Вправа 1
Ноги треба поставити на ширині плечей, спина має бути прямою, живіт втягнутий, плечі розправлені та опущені.
Одну ногу відвести назад, підняти руки над головою і тягнутися пальцями вгору. Спина повинна бути напружена. Руки опустити і вивести ногу, зігнуту в коліні, вперед, одночасно з цим підняти руки і витягнути їх перед собою. Потім опустити руки і поставити ногу.
Вправа виконується у три підходи по 8 повторень.
Вправа 2
Лягти на живіт, розвести ноги на ширину трохи більше килимка, підняти руки і розвести в боки під кутом 45 градусів.
Шия - в нейтральному положенні, погляд спрямований в килимок.
Одночасно підняти руки і ноги вгору, затриматися в цьому положенні на кілька секунд і опустити донизу. Виконати 12 повторень вправи.
Катя Медушкина зазначила, що цю вправу варто взяти на озброєння тим, у кого є біль у шиї. Справа в тому, що, зміцнюючи шийні м'язи, ми знімаємо частину навантаження з хребта. А робота з сідничними м'язами, в свою чергу, полегшує життя поперекового відділу, перешкоджаючи виникненню гиперлордоза.
Вправа 3
Ноги поставити в третю позицію (права стопа перед лівою, п'ята впирається в улоговинку на лівій стопі). Руки підняти вгору, лікті скруглити. Груди розкрити, плечі відвести назад і опустити.
Зробити мах ногою в бік, потім сісти в пліє і повернутися у вихідне положення.
Виконати 10 разів для кожної ноги.
Під час виконання вправи опрацьовуються м'язи кора, сідничні, зовнішня і внутрішня сторони стегон, а статика в руках дозволяє поліпшити якість верхнього плечового пояса, зазначила Катя Медушкина.
Нагадаємо, раніше Катерина Медушкина показувала комплекс вправ, які допоможуть підтягнути живіт так, щоб замість ненависного "желе" з'явилися заповітні "кубики".