Вже пізно, ви втомилися, вам хотілося заснути раніше, але ви все ще безцільно переглядаєте стрічку соціальних мереж на своєму телефоні.
Звучить знайомо? Ви можете бути винні в "зволікання перед сном".
Фраза, що вперше з'явилася в соціальних мережах в минулому році, використовується для опису спонукання не втрачати бадьорості, щоб повернути собі трохи «вільного часу» після напруженого дня, навіть якщо це відбувається за рахунок сну і благополуччя, пише The Daily Mail.
Читати такожЗнайдено зв'язок між сном і вагою: скільки потрібно спати, щоб стати стрункішою
Це може бути робота в інтернеті, перегляд телевізора або прокрутка стрічки соціальних мереж.
"Помста прокрастинації перед сном-це коли ми активно вирішуємо не спати, щоб відновити якийсь" час для себе», який, як нам здається, було відібрано у нас усіма іншими пріоритетами в нашому житті, які змушують нас відчувати себе неконтрольованими", - пояснила доктор Лінда Шоу, нейробіолог, психолог і фахівець зі змін.
"Мозок не допускає невизначеності і пропусків. Таким чином, він заповнює прогалини інформацією і намагається контролювати поведінку.
Це явище привернуло до себе більше уваги в останні місяці після того, як воно було популяризовано в Twitter і TikTok користувачами соціальних мереж, які розповіли про свою нездатність класти телефон в нічний час.
Серед них був студент Університету Айови Саман Хайдер.
"Я натрапила на цей термін, і як тільки я прочитала визначення, я подумала: "Це я", - сказала вона Glamour.
Потім вона створила в TikTok відео про цей стан, яке було переглянуто більше 17,7 мільйона разів.
"Забавний факт, хлопці, ви знали, що є така штука, яка називається прокрастинацією перед сном з помсти", - запитує вона у відео.
Шоу зазначив, що ця поведінка може погіршитися протягом останніх 18 місяців через унікальні стреси та тиск пандемії.
"З моменту початку пандемії виникло сильне почуття невпевненості і відсутності контролю над нашим життям, а також збільшення тривалості робочого дня і втрата здатності спілкуватися і розслаблятися. Межа між роботою і сімейним життям зараз дуже розмита. Більш ніж коли-небудь люди не відключаються, і ми раби роботи, своєї сім'ї і всіх інших вимог нашого часу. Багато хто з нас вважає, що зобов'язані дати удар у відповідь, щоб мати якийсь вплив на те, як ми проводимо час. Розслаблення тепер внесено до списку справ".
Коротше кажучи, розслаблення ніколи не було більш важливим, але час для розслаблення ніколи не був таким важким.
Однак доктор Шоу закликав людей, які закінчують ніч прокрастинацією перед сном, спробувати приборкати цю звичку.
"Сон неймовірно недооцінюється», - продовжила вона. "Наприклад, ми знаємо, що консолідуємо знання і спогади, коли спимо. Ми також виводимо токсини, які накопичилися в мозку протягом дня, і варто відзначити, що нестача сну може привести до тривоги і депресії. Розуміння того, чому ми повинні приділяти першорядну увагу сну, неймовірно важливо. Замість того, щоб забирати час від сну, постарайтеся краще організувати свій день і враховувати перерви або «час для мене» протягом дня - це дійсно може допомогти.
Поки те, що Ви вирішите зробити в ці 10 хвилин, є усвідомленим, ви почнете відчувати більший контроль над своєю долею, а це означає, що ви з більшою ймовірністю будете вітати лягати спати. Це безпрограшна перемога".