Для багатьох людей в сьогоднішньому завантаженому світі головні болі стають все більш частим явищем. Іноді вони є результатом захворювань, але часто це просто результат стресу, зневоднення, пізньої роботи вночі або просто надмірної старанності на тренуваннях.
Зміст
Хоча існує безліч методів лікування головного болю, в тому числі ліки, що відпускаються без рецепта, або ліки від головного болю, що відпускаються за рецептом, вони не завжди усувають симптоми.
Фактично, багато поширених (і дуже прості) звички способу життя можуть допомогти зменшити головний біль, і вам навіть не потрібно буде приймати пігулки.
Іноді головний біль виникає в результаті напруги у верхній частині тіла через напругу м'язів, неправильну поставу або жорсткі тренування.
Масаж може зменшити хронічний біль, а також зняти м'язову напругу, що викликає головні болі.
Знайдіть час, щоб вивчити типи масажу (шведський, глибокий тканинний, шиацу і т. д.), а також спробуйте отримати надійні рекомендації для найближчого до вас практикуючого масажиста, який зможе ефективно вирішити ваші конкретні проблеми.
При головних болях, пов'язаних з м'язовою напругою, гарячі і / або холодні компреси можуть допомогти. Для холодного компресу помістіть лід в поліетиленовий пакет, покритий тонкою тканиною, щоб не пошкодити шкіру. Помістіть пакет з льодом на лоб і / або щоки, де б ви не знаходилися.
Просто не забудьте обмежити час нанесення холодних компресів: не більше 10 хвилин за раз.
Для гарячого компресу ви можете придбати термоупаковки в більшості аптек або приготувати його самостійно з сирого рису. Візьміть невелику наволочку або шматок тканини і заповніть її приблизно на дві третини сирим рисом. Зшийте або зв'яжіть відкритий кінець.
Помістіть рис в мікрохвильову піч протягом однієї хвилини. Нанесіть на потилицю або чоло для полегшення болю.
Ароматерапія - це дослідження того, як певні запахи можуть викликати позитивні і навіть зцілюючі реакції в мозку.
Повідомлялося, що деякі запахи заспокоюють і зменшують частоту головних болей. До них відносяться екстракт м'яти перцевої, евкаліпта і масло лаванди. Їх легко купити в багатьох місцевих магазинах здорового харчування або в Інтернеті.
Голковколювання включає в себе застосування тонких, гострих голок до ключових ділянках тіла, що сприяє потоку енергії. Вважається, що воно стимулює природні знеболюючі процеси в організмі, і, згідно з надійних джерел Національного інституту здоров'я, знижує частоту і тяжкість головного болю.
Це може здатися дивним, але головні болі, пов'язані з напругою, іноді можна зменшити за допомогою регулярних дихальних вправ, які допомагають зосередити увагу і розслабити м'язи.
Почніть з пошуку тихого місця зі зручним кріслом в вашому домі, офісі або іншому місці, де ви не будете відволікатися. Потім зробіть повільні ритмічні вдихи, вдихаючи протягом п'яти секунд, а потім видихаючи протягом п'яти секунд. Коли ви розслабляєтеся, напруга в м'язах зменшується.
Ви також можете спробувати методику прогресивної релаксації, зосередивши увагу на кожній з основних груп м'язів вашого тіла. Почніть з пальців ніг і поступово піднімайтеся вгору.
Зневоднення може сприяти виникненню головного болю, але цього легко уникнути. Склянка води може допомогти.
Але так само, як є напої, які можуть зменшити головний біль, є і ті, які можуть його викликати.
Вживання занадто великої кількості кави або безалкогольних напоїв з кофеїном може викликати головні болі. Тому, якщо ви зазвичай починаєте свій день з четверного латте Starbucks, ви можете відчути головний біль.
Алкоголь, особливо червоне вино, також може викликати зневоднення, яке викликає головні болі.
Ми багато чуємо про проблеми зі здоров'ям, викликаних нестачею сну, і невиконання денного мінімуму може призвести до хронічних головних болів. Але знати, що вам потрібно більше сну, і отримувати його - це різні речі.
Є кілька способів поліпшити кількість і якість сну, в тому числі такі.
Дотримуйтеся режиму сну. Лягайте спати і прокидайтеся регулярно. Навіть якщо ви лягаєте спати на 15 хвилин раніше або лягаєте спати на 15 хвилин пізніше, це може бути кроком в правильному напрямку.
Уникайте прийому стимуляторів за кілька годин до сну. Стимулятори, такі як алкоголь, цукор, нікотин і кофеїн, можуть заважати вам заснути і не будуть давати спати ночами, піднімаючи вас в туалет. Дайте вашому тілу час розслабитися, перш ніж ваша голова дійсно торкнеться подушки.
Виберіть розслаблююче заняття перед сном. Вимкніть телевізор або комп'ютер і потіште себе гарною книгою або гарячою ванною. Це може здатися старомодним, але невелике розслаблення має велике значення.
Деякі продукти, хоча і смачні, викликають головний біль. Спробуйте вести «щоденник головного болю» про їжу та напої, які ви споживаєте щодня або особливо коли у вас болить голова.
Якщо ви визначили конкретний тригер, уникайте його протягом деякого часу і подивіться, чи зменшаться головні болі. Можливі проблемні продукти включають:
Тепло і комфорт паруючої чашки трав'яного чаю роблять його відмінним способом розслабитися вночі. Ті ж заспокійливі властивості можуть мати знеболюючий ефект. Оскільки трави можуть взаємодіяти із захворюваннями і ліками, важливо проконсультуватися з лікарем, перш ніж пити цей чай.