Ви будете здивовані тим, скільки вправ і рухів можуть радикально поліпшити ваше здоров'я і благополуччя. Більш того, ваше тіло самостійно сигналізує про те, якщо йому не вистачає фізичного навантаження і активності.
Якщо ви весь час відчуваєте втому, навіть при достатньому харчуванні і сні, можливо, все, що вам потрібно, це рухатися трохи більше. Це може здатися трохи нелогічним, але дослідження, опубліковане в Fatigue: Biomedicine, Health & Behavior, показало, що одна вправа низькою або середньою інтенсивністю, що триває більше 20 хвилин, підвищує енергію і знижує стомлюваність.
Якщо у вас вранці щось болить, саме час звернутися до фізичних вправ. Сертифіковані персональні тренери Джим Карас і Мішель Блейкли пропонують змусити ваше тіло рухатися. Карас каже, що для того, щоб зменшити біль, досить просто рухати м'язами, розслаблювати суглоби і перекачувати кров в цю область тіла. Навіть клієнти з хронічним болем - наприклад, від болю в попереку або артриті - поліпшили свої щоденні рухи і здатність виконувати роботу по дому, виконуючи регулярні фізичні вправи.
Люди турбуються про фінанси, політику, постійно піддаються бомбардуванню з боку засобів масової інформації та інформації, і цей стрес може викликати хворобу. Але достатньо просто ходити, бігати або зміцнювати своє тіло від 20 до 30 хвилин три-чотири рази на тиждень, щоб значно знизити рівень занепокоєння. «Якщо ви маєте справу з важким рішенням, ймовірно, одна з найкращих речей, яку ви можете зробити, будь то приватне або ділове, - це вийти і надіти навушники, щоб побігати», - говорить Карас.
Ви будете здивовані тим, скільки вправ і рухів можуть радикально поліпшити ваше здоров'я і благополуччя. Більш того, ваше тіло саме сигналізує про те, якщо йому не вистачає фізичного навантаження і активності.
Вправи - відмінний спосіб допомогти врегулювати ваші гормони, і ви будете здивовані, наскільки це може вплинути на те, як ви думаєте, виглядаєте і почуваєтесь. Фізична активність може підвищити рівень тестостерону, що допомагає підтримувати м'язи. Дослідження в журналі Американської асоціації медичних директорів показали, що навіть регулярна ходьба може позитивно впливати на рівень гормонів, сприяючи підвищенню сили. А підвищення рівня тестостерону також допомагає прискорити ваш метаболізм, підтримати молодість шкіри і підтримувати нормальну роботу мозку, вважає Карас.
Якщо у вас є проблеми з травленням, то 30-хвилинна пробіжка або жвава прогулянка принесуть більше, ніж просто покращений апетит. Прогулянка допоможе вам переварити ваш обід. Аеробні вправи прискорюють дихання і частоту серцевих скорочень, що, в свою чергу, покращує скорочення м'язів кишечника. В результаті переварена їжа проходить швидше через кишківник, що знижує ризик запорів, відповідно до огляду в Скандинавському журналі гастроентерології. Переміщення будь-яким способом (ходьба, біг, плавання, танці та навіть розтяжка або йога) допоможе з травленням.
Особистий тренер Ейпріл Саттон каже, що багато її клієнтів звертаються до неї за допомогою, коли вони відчувають, що втратили контроль над тим, як вони розподіляють свій час через величезні трудові і сімейні обов'язки.
Якщо вам не вдається заснути або спати ночами, вам, можливо, доведеться більше рухатися протягом дня. Дослідження, опубліковані в 2017 році в журналі «Досягнення в галузі профілактичної медицини», показали, що фізичні вправи можуть поліпшити якість і кількість сну незалежно від часу, в який ви працюєте.
Інше дослідження, опубліковане в Clinical Psychology Review і Journal of Sleep Research, також показало, що фізичні вправи поліпшують сон людей з безсонням і можуть значно підняти настрій. Якщо останнім часом ви погано спали, то більше активності може допомогти вам поліпшити сон.