Високий кров'яний тиск або гіпертонія підвищують ризик серцевих захворювань та інсульту через пошкодження стінок артерій. Часто це є прямим результатом неправильних рішень щодо способу життя, прийнятих з плином часу, наприклад, нездорового харчування.
Хоча деякі дієтичні рішення явно шкідливі для здоров'я, наприклад, переїдання солодкого, інші представляють прихований ризик для здоров'я.
Це пов'язано з тим, що вільний цукор часто ховається в продуктах, які ми їмо, пише Express.co.uk.
Вільний цукор-це цукор, який додають в їжу або напої.
"Продукти з додаванням цукру, як правило, висококалорійні, але часто мають дуже низьку харчову цінність або не мають її зовсім. Додаткова енергія може змусити вас набрати вагу, що може підвищити ваш кров'яний тиск", - пояснює Blood Pressure UK.
На думку здоров'я організму, приправи, такі як кетчуп, майонез і заправки для салатів, містять доданий цукор.
Інші джерела включають:
Ви також повинні стежити за споживанням солі-чим більше солі ви їсте, тим вище ваше кров'яний тиск, попереджає NHS.
"Намагайтеся з'їдати менше 6 г солі в день, що становить приблизно чайну ложку", - радить здоровий організм.
Деякі продукти можуть протидіяти шкідливим наслідкам вживання солі, наприклад, багаті калієм.
Як пояснює Американська серцева Асоціація (AHA), чим більше калію ви їсте, тим більше натрію ви втрачаєте з сечею.
"Калій також допомагає зняти напругу в стінках кровоносних судин, що допомагає ще більше знизити кров'яний тиск", - пояснює AHA.
Фрукти, овочі, знежирені або нежирні (один відсоток) молочні продукти і риба є хорошими природними джерелами калію, відзначає здоровий організм.
Інші продукти, багаті калієм, включають:
Вправи також забезпечують надійний захист від високого кров'яного тиску.
Клініка Майо пояснює: "регулярна фізична активність зміцнює ваше серце. Більш сильне серце може перекачувати більше крові з меншими зусиллями.
В результаті сила, що діє на ваші артерії, зменшується, що знижує кров'яний тиск.
Як зазначає орган, що займається здоров'ям, регулярні вправи також допомагають підтримувати здорову вагу-ще один важливий спосіб контролювати кров'яний тиск.
«Щоб підтримувати нормальний кров'яний тиск, Вам потрібно регулярно займатися спортом", - додає він.
"Високий кров'яний тиск зазвичай не має жодних симптомів, тому єдиний спосіб дізнатися, чи є у вас, - це перевірити свій кров'яний тиск», - пояснює NHS.
Згідно з санітарним органом, здорові дорослі люди старше 40 років повинні перевіряти артеріальний тиск не рідше одного разу на п'ять років.
«Якщо у вас підвищений ризик високого кров'яного тиску, Вам слід перевіряти його частіше, в ідеалі один раз на рік».