У середньому людям потрібно від п'яти до 20 хвилин, щоб заснути, але якщо ви маєте справу з неспокійним розумом перед сном, то 20-хвилинне розслаблення може здатися нездійсненною мрією.
Від роботи з диханням до ведення щоденника є безліч доступних інструментів, які можуть допомогти вашому розуму заспокоїтися перед сном, включаючи гіпноз.
Тут гіпнотизер ділиться своїми улюбленими процедурами перед сном, пише Mindbodygreen.com.
Медитація самонавіювання, яку варто спробувати перед сном.
Ця медитація самонавіювання від гіпнотизера і автора Wishcraft Шони Каммінс займає всього кілька хвилин. Що для цього потрібно:
"Всього за кілька простих кроків ця медитація заряджає ваш розум і увагу, щоб відстежувати позитивний прогрес у Вашому житті», - говорить Каммінс. Це також посилює свідомість достатку, вдячності та співчуття - і є навіть деякі дослідження, які показують, що вдячність пов'язана з більш високою якістю сну і тривалістю сну.
"Перед сном розум дуже сприйнятливий», - каже Каммінс, зазначаючи, що це ідеальний час для того, щоб посіяти позитивні насіння навіювання, які допомагають формувати нові нейронні шляхи і підтримують асоціації. «Це протидіє упередженості мозку до негативу і з часом може підвищити самооцінку і стійкість", - додає вона.
Так що наступного разу, коли ви будете намагатися заснути, спробуйте цей режим самогіпнозу. Нічні години-ідеальний час для практики позитивного мислення, щоб ви могли заснути і прокинутися відпочив.