StarsМода та красаГороскопРецептиПрикметиЗдоров'яПривітанняКіно та серіалиШоуЛайфхакиСонникСвята

ТОП-10: які продукти слід обов'язково їсти щодня та чому

Главред розбирався, з чого має складатися раціон людини, аби організм отримував достатньо вітамінів і мікроелементів.

продукт
Які продукти їсти щодня / ua.depositphotos.com

Главред розбирався, які продукти слід обов'язково включати до свого раціону щодня аби "забезпечувати" організм корисними вітамінами і мікроелементами, а також зміцнити свій імунітет.

Морепродукти і риба

У рибі міститься величезна кількість вітамінів, мікроелементів, і дуже корисні для організму Омега-3 кислоти. Найкорисніші види риб і морепродуктів -с кумбрія, тріска, тунець, морський окунь, палтус, сардини, мідії, омари і креветки…

зелень_лук-ріпчатий_укроп_овощі
Їжте зелень і овочі зеленого кольору / 1zoom.ru

Зелень та зелені овочі

У зеленому листі містяться вітаміни A, B2, B3, B6, B9, C, E, K. Найкорисніший листовий овоч – шпинат, він містить максимальну кількість корисних речовин. Його можна додавати до омлетів, різних салатів і доступний він в супермаркетах в замороженому вигляді практично цілий рік. Також рекомендують включати до свого раціону кріп, петрушку, базилік, листя салату, листя кульбаби...

Різне насіння

Дуже корисне для людини насіння соняшнику, яке містить вітаміни групи В, вітамін Е, калій, кальцій, магній, залізо і біотин. У насінні осіннього "гостя" гарбуза, як це не дивно, міститься дуже багато фосфору. Також потрібно додавати в свій раціон насіння льону, кунжуту, чіа. Дієтологи рекомендують готувати із насінням молочні або кефірні смузі – вони дуже корисні для кишечківника і фігури.

Молоко
Молочні продукти надзвичайно корисні / ua.depositphotos.com

Молоко

Коров'яче молоко - лідер за вмістом фосфору, кальцію, а також дуже необхідного для організму людини вітаміну D. Із молока можна приготуватися масу різних страв – каші, омлети, млинці, супи, панкейкі, киселі. Рекомендуємо спробувати також молочні шийки і смузі або какао з молоком.

Рослинна олія різного походження

Цей продукт також обов'язково потрібно включати до свого щоденного раціону, адже в ньому дуже багато вітаміну Е. Дуже корисна оливкова олія прямого віджиму, також варто вживати в невеликих кількостях соняшникову, соєву, лляну, кунжутну олії.

яловичина
М'ясо потрібно обов'язково додавати в свій раціон / pixabay

Яловичина

Дієтологи рекомендують вживати й різні види м'яса, адже в ньому міститься багато вітамінів групи В. В курятині і свинині багато вітаміну D і К. Індичатина і яловичина містять селен, який дуже корисний для роботи щитовидки. Варто включати в свій раціон також яловичу печінку. М'ясо кролика-кладец кальцію, фосфору, містить дуже мало шкідливого холестерину.

Кисломолочні продукти

Цікаво, що кефір, ряжанка, кисле молоко, сметана і сир краще засвоюються організмом людини, ніж звичайне молоко. У них багато корисних біфідобактерій, які покращують стан кишківника і відмінно впливають на імунітет людини.

Фрукти і ягоди

Без цих продуктів важко уявити собі щоденний раціон при здоровому харчуванні. Їжте побільше яблук (вони багаті вітамінами і антиоксидантами), якщо є можливість, балуйте себе хоч зрідка стиглими авокадо. З фруктів можна готувати соуси, запіканки, салати, смузі. Ягоди - їжте окремо, варіть компоти, готуйте з них солодкі десерти.

Горіх
На столі обов'язково повинні бути горіхи і сухофрукти / pixabay

Горіхи і сухофрукти

Дієтологи радять додавати до свого раціону хоч трохи горіхів (попри те, що вони висококалорійні, в них міститися корисні вітаміни і мікроелементи). Також не слід забувати про сухофрукти – чорнослив, родзинки, фініки, сушені персики, - можна додавати в каші, випічку, шийки і смузі, готувати десерти з сиром.

Овочі та бобові

Поряд з фруктами, дієтологи рекомендують щодня їсти овочі. Наприклад, морква містить багато вітаміну А, червоний солодкий болгарський перець – вітаміни А, З і лікопін. У бобах багато фосфору, кальцію, а також вітамінів із групи В.

Читайте також:

Реклама
Підтримайте Главред

Останні новини

Реклама
Реклама
Реклама
Ми використовуемо cookies
Прийняти